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帝国勇士 发表于 2011-4-1 22:59:54

回复 45# =|HERO|=X.Steve


    没事GW只要多做几个训练保证不早X。9 叔可以教

1，双手下垂，自然下蹲，到大腿与地面平行即可，就是马步顿挡，然后往复，每日20组，每组8－12个

2，提肛动作，每日10组，每组20－25个。


3，少吃肥肉，多吃蔬菜和蛋白。

4，每日快走30分钟。

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