9个超有用的国庆假日健康小贴士

奇葩华

　　假日往往是我们暴饮暴食的开始，但事实上，假日才是我们最应该注意健康的时候。有点扫兴是么？别急！按照这个建议，在不牺牲健康的目标的情况下，让你享受一个放纵的小假期。
　　按照这个建议，在不牺牲健康的目标的情况下，让你享受一个放纵的小假期。
　　1.放纵但不过量进食
　　放松，你不会增重10磅。在一月份你需要加大裤子的尺寸，这是一种误解。在元旦和新年这些日子期间，每个人平均每星期只增重1磅左右。虽然，这没有任何借口放弃进食(毕竟，从长远来看，每年长1磅是可以累计的。但是在《社会和临床心理学》杂志上发表的一项研究指出，那些有宽容态度和自我同情心的人在经受一次高热量的阻碍后，不太倾向于放弃进食，相反她会保持无节制的进食。所以，如果你对一盘巧克力软糖失去了控制力，千万不要抱有这样的想法：我已经付费了，还不如继续一杯蛋奶酒。仅仅是为了巧克力糖原谅了你自己。
　　2.不要错过午饭
　　这似乎是合乎逻辑的：忘记午餐。
　　但是过度饥饿会导致暴饮暴食，空腹喝酒会让你饿的更快，这更容易导致你无意识地进食。
　　所以在白天应该正常地进食，并在就餐的时候有策略地进食。不要理会你绝对不喜欢的事物。
　　3.计算你咀嚼的次数
　　“很多开胃菜咀嚼一次大概是60卡路里”，新泽西州威科夫的注册营养师Karen Diaz说，咀嚼5次大概是300卡路里，“这几乎是你晚餐的热量的一半”。保持一个精神标签——或者立刻使用一个小盘——这样你就不会着迷啦。
　　4.拒绝阿姨们的美食
　　如果只是因为喜欢就过度进食，那么你最好怀着一颗内疚的心坐下来。
　　如果你不好意思当面拒绝长辈递来的美食，你可以试着说“我一会再吃”，然后希望她会忘记。
　　5.在健身房里给您自己一个突破
　　根据Gallup的一个调查，一年当中，经常锻炼的人数比例在12月份是最低的。所以不要对自己失去信心——你并不是唯一一个忙于工作的人，但是试着以别的方式坚持运动。
　　拿着几个购物袋快步行走，打扫卫生，收紧你的核心肌肉，然后放松或者接触那些分散的地方(想象着试图让你的肚脐触摸到你的脊椎)。
　　最重要的是：一旦假期结束，就要回到常规练习当中。
　　或者尝试一件舒适、合身的牛仔裤来测量这些细微的变化和……好的，只是增长的体重。
　　关键是不要迷恋和痛斥每次增加的1盎司，以防止让自己养成完全松懈的良好习惯。
　　打破这个健康行为的规律，你已经增重才是真正的危险呢。
　　7.适度饮酒(真的)
　　过度饮酒可能不仅仅意味着一个可怕的后遗症。围绕每年的这个时候，从医生的报告中我们总能看到一个不稳定的心跳的高峰——这被称为“假日心脏综合症”。这个症状在那些平时不会大量饮酒，但是在短时间内喝很多的人中非常普遍。“酒精可以作为病毒来满足心肌细胞，它会破坏维持正常心率所需要的和谐”，波士顿Beth Israel Deaconess Medical Cente的内科医生Kenneth Mukamal说，“无论在任何场合中，女性每次喝酒，酒精种类都不应该超过3种，并且每周不超过7次”。所以，一位女性在一个晚上最多可以喝三种酒精饮料和一周外出两晚，但是一周仅此而已，否则发生问题的机会就会增大。
　　8.坚持加冰块
　　把冰稀释到酒里，创造出更多的液体。所以喝加有冰块的酒可以避免喝太快——然后在您续杯的时候久一点。使用苏打水与酒精混合(含有酒精和苏打水的酒只有大约100卡路里的热量)，不要羞于添加冰块起泡泡。
　　9.提前放一个软木塞
　　酒精可以帮助你很快high起来，但当它刚要消失的时候，问题来了。酒精在你的身体里新陈代谢的时候就是你的睡眠被打乱的时候。你可能会在半夜的时候经常醒来(甚至你不记得你曾经这样做过)，然后错过休息恢复的时间。最好的办法是在休息之前，给你体内的酒精量下降期提供一些时间。最起码，在睡前提前几个小时收回你的长笛。