|
|
很多人都特别爱吃漂亮而诱人的小点心，无法抗拒美食诱惑的同时，又想拥有迷人的身材，很是苦恼。但是，只要掌握一定的方式方法，适当地吃一些甜点也无妨大碍。一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。以下8个秘诀让你放心吃甜点而不发胖！ 3 {- n' T7 r& c6 C2 {2 t; V, j
秘诀1.控制食用量，是最高指导原则
9 R: _# ?% c; M( H8 U# j 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
8 X9 W6 p* { t0 U' v! g 秘诀2.避免空腹吃甜点
/ y# n) u" z( a, q, S 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
) p+ k' P5 f+ I1 }/ e1 M% G 秘诀3.高热量甜点饭后吃 " k+ C7 R+ b$ m/ r4 z8 |
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
) i3 a; b9 j6 S# J; s# x) w 秘诀4.严禁甜点当宵夜
4 w9 t! e, i- V' G6 ~ 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。7 B, @" }% o/ \7 Z5 D, [
秘诀5.慢慢吃、专心吃/ \! J+ l @/ M+ _. T$ s, h/ D
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 : u" o: G' Z; w0 X" E
秘诀6.配合活动量 ; J4 S' B" ~9 Q$ z! K/ V
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
0 C2 ]# K+ S) L. l* ] 秘诀7.多了解喜欢吃的食物" j ^6 ~& H g
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 1 |3 x' s, L- ?4 K; K
秘诀8.累的时候不要吃甜点
3 T8 Q X: z5 T& k( b 甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ |
|
雷达卡
发表于 2006-8-16 15:14:19
提升卡
抢沙发
发表于 2006-8-16 15:15:27