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很多人都特别爱吃漂亮而诱人的小点心,无法抗拒美食诱惑的同时,又想拥有迷人的身材,很是苦恼。但是,只要掌握一定的方式方法,适当地吃一些甜点也无妨大碍。一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。以下8个秘诀让你放心吃甜点而不发胖! / v2 W- G l( E* s) F- C. M; t' p U
秘诀1.控制食用量,是最高指导原则
0 c' v! K$ ~5 c7 |0 x' i2 d 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。 s9 z. C/ M9 v1 i1 \
秘诀2.避免空腹吃甜点6 r- A0 |7 H8 L! S: W
因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
; }/ z% l& \- i* R! }) A2 U$ S 秘诀3.高热量甜点饭后吃
- u. m2 F( z0 w2 u 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
/ g8 R" T% U; m% q 秘诀4.严禁甜点当宵夜2 B$ o% ?/ |# h/ e( \+ R/ e
过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。! t0 ~+ f% V0 M. ? \8 }
秘诀5.慢慢吃、专心吃
1 B- }5 @6 H! ]; L$ E8 \0 A 点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
% f9 ]" F. z( q) }3 y( K 秘诀6.配合活动量 - C9 [ K P: J
活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!, A% V% U/ E( c1 w$ ?
秘诀7.多了解喜欢吃的食物
0 p$ c( U; P- ~% ?4 ~# L- v 维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。
8 n3 Z) T3 C9 P+ n) M3 i5 { 秘诀8.累的时候不要吃甜点 ) S) z+ G7 \% z& d# `
甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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