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很多人都特别爱吃漂亮而诱人的小点心，无法抗拒美食诱惑的同时，又想拥有迷人的身材，很是苦恼。但是，只要掌握一定的方式方法，适当地吃一些甜点也无妨大碍。一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。以下8个秘诀让你放心吃甜点而不发胖！ % l& k2 ]! {$ R2 n+ `1 N
秘诀1.控制食用量，是最高指导原则 I. @) p" |8 E
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。; J! a; p' ]0 k) ~) W
秘诀2.避免空腹吃甜点$ U. j% m& H* O4 G9 X# i3 C
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
- `( D5 E1 E' Y5 K: A/ | 秘诀3.高热量甜点饭后吃
, m: E! O/ s' `5 A" d8 k2 Z 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。 U k8 w1 U$ A. n! }! Z
秘诀4.严禁甜点当宵夜5 I/ k% H+ v8 u4 R3 T B; _
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。; h8 l# c" B4 B" u
秘诀5.慢慢吃、专心吃 [0 J: d" E& u/ U6 r) D& U
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 - q0 e" B2 ^% z* [, [
秘诀6.配合活动量
; T9 c+ T. D* r; R 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！' x( m, s5 k, }- C K
秘诀7.多了解喜欢吃的食物
8 e7 w% l. i. g$ i4 w) [6 |) t 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
5 y, w8 O7 B* S o' q 秘诀8.累的时候不要吃甜点 % h! U6 O/ h1 d5 M- r3 n( k( g
甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ |
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雷达卡
发表于 2006-8-16 15:14:19
提升卡
抢沙发
发表于 2006-8-16 15:15:27